Wideo: Jak zrobić szpagat w jeden dzień: 12 kroków (ze zdjęciami) Wideo: Jak zrobić szpagat? *mega szybki split tutorial/ jeden dzień * Zawartość: Pytania i odpowiedzi społeczności Porady Ostrzeżenia Zdejmij wałek i spróbuj ponownie. Gdy przestaniesz odczuwać napięcie podczas używania wałka, czas spróbować rozłupać bez niego. Połóż ciało na lonży z rękami na podłodze po obu stronach przedniej wysuń przednią nogę do pozycji ciało w kierunku czujesz napięcie, nie przemęczaj się, bo możesz pociągnąć za tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się na to 3 do 5 razy, za każdym razem próbując zejść trochę niżej. Powtórz ćwiczenia na split i rozciągaj. Ważne jest, aby codziennie ćwiczyć te ćwiczenia i rozciągać, aby uzyskać rozszczepienie. Niektórzy ludzie mogą to osiągnąć w jeden dzień, ale większość potrzebuje czasu, aby rozwinąć swoją elastyczność, zanim będzie w stanie wykonać pełny split. Aby opanować tę umiejętność, potrzeba codziennie od 20 do 30 minut na rozciąganie i ćwiczenie podziału. Przykładowe rozgrzewki, rozciągnięcia i ćwiczenia pomocne w rozszczepieniu Rozgrzewka do szpagatu Rozciąga się na podziały Ćwiczenia pomagające w rozłupywaniu w jeden dzień Pytania i odpowiedzi społeczności Czy istnieje sposób, w jaki mogę robić szpagaty bez bloków jogi? Nie musisz mieć bloków do jogi. Zamiast tego użyj koców, poduszki lub mat. Jestem 3 cale od zrobienia szpagatu. Jak uzyskać ostatnie kilka cali? Najlepszym sposobem jest zejście do wygodnego miejsca i przytrzymanie go przez 20 do 30 sekund. Następnie zrób sobie przerwę. Powtarzaj to, aż zejdziesz na dół. Czy 14-latka może nadal rozszczepiać się? Tak! Wielu tancerzy, których znam, rozdzieliło się, gdy mieli 13 lub 14 lat. Tak długo, jak się rozciągasz i próbujesz, możesz je dostać w każdym wieku. Czy nie złamię sobie kości i nie zranię się? Dopóki nie będziesz się zbyt mocno naciskać lub nie próbujesz rozłupać w niebezpiecznym miejscu, nie połamiesz kości. W życiu nie ma gwarancji, że nie zrobisz sobie krzywdy - możesz wyjść na zewnątrz i zsunąć się o krok, jeśli nie jesteś ostrożny, ale nadal to robisz, ponieważ zwracasz uwagę. Dlatego uważaj na ból i nie przekraczaj tego, z czym możesz sobie poradzić. Rób dużo ćwiczeń rozciągających i daj sobie dużo czasu na naukę. Czy mogę robić szpagaty, jeśli nie jestem elastyczny? Każdy może zrobić szpagat. Jeśli nie jesteś elastyczny, nie jest dobrym pomysłem po prostu wsuwanie się w podziały, ale możesz uzyskać elastyczność, której naprawdę potrzebujesz, pracując nad tym. Czy wskazuję palcami w górę czy w dół? To zależy i co chcesz wydostać z rozłamów. Wskazanie palcami sprawia, że ​​jest to łatwiejsze i wygląda ładniej. Jednak zginanie palców u nóg pomaga bardziej rozciągnąć mięśnie. Czy musisz więcej ćwiczyć, jeśli nie jesteś elastyczny? Najprawdopodobniej tak się stanie, ponieważ bez elastyczności będzie ci trudniej. Najpierw popracuj nad elastycznością, a potem nad podziałami. Czy to boli, kiedy robię szpagat? To może boleć, jeśli bardzo się starasz. Nie zmuszaj się od razu do robienia pełnych podziałów; zamiast tego powoli wypracuj sobie drogę do tego, rozciągając i ćwicząc każdego dnia. Czy siedmiolatek może nauczyć się robić szpagat w jeden dzień? Tak, dla młodszych dzieci jest to całkiem łatwe, ponieważ ich ciała wciąż rosną. Po prostu nie intensyfikuj ćwiczeń aż tak bardzo, a dziecko będzie mogło je wykonywać. Czego mogę użyć zamiast maty do jogi? Jeśli nie masz maty do jogi, użyj maty lub dywanu. Mata ma po prostu zapobiec poślizgnięciu się lub przewróceniu, a także wchłania pot z treningu. Porady Nie poddawaj się, jeśli jest to trudne, po prostu próbuj dalej. Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Zmniejszy to Twoje szanse na kontuzje. Ćwicz codziennie, aby mięśnie pamiętały o zachowaniu elastyczności i szybszym wykonywaniu szpagatów. Warto robić to dwa razy przy każdym naciągnięciu, trzymając przez 30-60 sekund. Za pierwszym razem nie zajdziesz tak daleko, a za drugim pójdziesz dalej. Za pierwszym razem wykonaj drugą nogę, a następnie z powrotem do pierwszej nogi po raz drugi, a następnie ponownie do drugiej na sekundę po tej stronie. Kiedy rzucasz się do przodu, odbij lekko biodra i poczujesz, jak lekko się rozciągają, jest to łatwe i nie będzie bolało. Jeśli ćwiczysz rozciąganie od ponad tygodnia, wypróbuj inne. Wykonaj pierwsze rozciągnięcia, a następnie nowe. Rób to, aż boli cię biodra. Następnie wypij trochę wody. Potem będziesz chciał wrócić do swoich pierwszych ćwiczeń rozciągających i dalej je ćwiczyć. Spróbuj rozciągnąć motylek i delikatnie opuść kolana. Wzięcie prysznica przed rozciąganiem może zwiększyć elastyczność. Gorący prysznic rozgrzeje Twoje mięśnie, powodując ich rozluźnienie. To rozluźni je przed rozpoczęciem rozciągania i będziesz mógł wejść głębiej w każde rozciąganie. Każdego dnia będziesz coraz głębiej wchodzić w szpary, jeśli będziesz się rozciągać. Naciskaj się, ale nie za mocno, bo może to spowodować obrażenia. Pamiętaj, aby rozciągnąć całą nogę, ponieważ cała noga jest zaangażowana w pęknięcia. Rozciągaj się w nocy! Pomaga uelastycznić ciało. Zawsze zginaj stopy, aby uzyskać lepszy efekt. Weź coś do podparcia jednej nogi. Następnie zegnij tylną nogę tak daleko, jak możesz. Następnie spróbuj zmienić nogi. Podczas rozciągania straddle, przeczytaj wskazówki, jak wypełnić czas. Pomóc może nie myślenie o rozciągnięciu, które wykonujesz. Robiąc szpagat, możesz tak naprawdę podnieść kolano na tylną nogę nad ziemię; zintensyfikuje to rozciąganie i zapobiegnie zranieniu kolana. Oddychaj podczas rozciągania. Oddech pomaga rozluźnić mięśnie i wejść głębiej w ćwiczenia rozciągające. Kiedy robisz wydech, twoje mięśnie naturalnie rozluźniają swoje napięcie, więc głębokie wdechy pomogą ci wejść głębiej w rozszczepienie. Po codziennym treningu spróbuj rozciągnąć się i rozciąć. To świetny czas na rozciąganie rozciągania dzielonego, ponieważ mięśnie są już rozgrzane i gotowe do rozciągnięcia. Użyj timera, aby upewnić się, że rozciągasz się wystarczająco długo. Większość ćwiczeń rozciągających musi trwać od 30 do 60 sekund, aby były skuteczne. Uważaj, aby nie pchać się zbyt szybko. Idź spokojnie i powoli, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ostrzeżenia Nie przesadzaj. Większość ludzi nie może zrobić podziału w ciągu jednego dnia. Jeśli zaczynasz z bardzo małą elastycznością, będziesz potrzebować więcej czasu, aby uzyskać elastyczność potrzebną do wykonania podziału. Bądź dla siebie łatwy. Jeśli każdego dnia będziesz się trochę rozciągać, zyskasz elastyczność umożliwiającą uzyskanie rozcięcia. Nie wpychaj się siłą w szczeliny, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia, zejdź jak najdalej i przytrzymaj przez około 15 do 30 sekund. Przestań się rozciągać, gdy poczujesz ból. Podczas rozciągania powinieneś odczuwać napięcie lub ciągnięcie, ale nie ból. Jeśli poczujesz ból lub zbyt duży ucisk, rozluźnij się lub zrób sobie przerwę na relaks. Jeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przestań. Przed rozpoczęciem ćwiczeń i rozciągania, skonsultuj się z lekarzem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń upewnij się, że jesteś w dobrym stanie zdrowia i jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia rozciągające.

1. Аζижаго езուщ пречоտ
   1. Зጹջኬлሃሓаቲե б υκሠцеξዘյ ռыጻև
   2. Ж уδ кθտапሁ
   3. Яσискоጱኅ ещωςаρ иችէποпοչυ
2. ኼпаху аኮէφըнቅገоፌ

Zakres Polityki prywatności i cookies Administratorem danych jest Internet pro spółka z Ul. Święty Marcin, nr 29, lok. 8, 61-806 Poznań Regon: 387309460, Nip: 7831825741 Zobowiązujemy się postępować właściwie, jeśli chodzi o zbieranie, wykorzystywanie i ochronę danych osobowych. Chcemy, abyś był pewny, że Twoje dane są z nami bezpieczne a także w pełni rozumiał, w jaki sposób je wykorzystujemy, aby zaoferować Ci lepsze i bardziej spersonalizowane usługi. Właśnie dlatego została opracowana ta Polityka prywatności i cookies (dalej „Polityka”), która: określa rodzaje danych osobowych, które gromadzimy; wyjaśnia, w jaki sposób i dlaczego zbieramy i wykorzystujemy Twoje dane osobowe; wyjaśnia, kiedy i dlaczego udostępnimy Twoje dane osobowe innym organizacjom; wyjaśnia prawa i wybory, które masz, jeśli chodzi o Twoje dane osobowe. W związku z oferowaną gamą produktów i usług, chcemy, abyś jasno wiedział, co obejmuje ta Polityka. Niniejsza Polityka dotyczy Ciebie, jeśli korzystasz z naszych produktów i usług (określonych w niniejszej Polityce jako „nasze Usługi”). Korzystanie z naszych Usług oznacza: Założenie konta w naszym Serwisie oraz korzystanie z naszych Usług oferowanych w ramach jego funkcjonalności; Zakupy u nas przez telefon, online lub w inny sposób za pomocą dowolnej strony internetowej (dalej „nasze Serwisy”) lub aplikacji mobilnych („nasze aplikacje mobilne”), w których publikowane są niniejsze zasady; Niniejsza Polityka ma również zastosowanie, jeśli skontaktujesz się z nami lub skontaktujemy się z Tobą w sprawie naszych Usług; Wybrane części niniejszej Polityki obowiązują również w naszych sklepach i biurach stacjonarnych, w których za pomocą monitoringu CCTV rejestrowane są Twoje zdjęcia. Nasze Serwisy lub aplikacje mobilne mogą zawierać linki do innych stron internetowych obsługiwanych przez inne podmioty, które mają własne zasady i polityki prywatności, które wyjaśniają, w jaki sposób wykorzystują Twoje dane osobowe. W takich sytuacjach prosimy o dokładne zapoznanie się z rzeczonymi warunkami i politykami prywatności przed podaniem jakichkolwiek danych osobowych na takiej stronie internetowej, ponieważ nie ponosimy żadnej odpowiedzialności za strony internetowe innych podmiotów. Dane osobowe które zbieramy Ta sekcja zawiera informacje o danych osobowych, które możemy od Ciebie gromadzić podczas korzystania z naszych Usług oraz innych danych osobowych, które możemy otrzymać z innych źródeł. Rejestrując się w naszych Usługach, możesz przekazać nam: · Twoje dane osobowe, w tym adres pocztowy, adres e-mail, numer telefonu oraz data urodzenia;· Dane logowania do konta, takie jak nazwa użytkownika i hasło, które wybrałeś; Kupując u nas online, przeglądając nasze Serwisy lub korzystając z naszych aplikacji mobilnych, możemy zbierać: · Informacje na temat zakupów online (na przykład, co kupiłeś, kiedy i gdzie kupiłeś oraz jak za to zapłaciłeś);· Informacje o sposobie przeglądania naszych Serwisów i aplikacji mobilnych oraz informacje o kliknięciu jednej z naszych reklam (w tym na stronach internetowych innych organizacji);· Informacje o wszelkich urządzeniach używanych do uzyskania dostępu do naszych Usług (w tym marka, model i system operacyjny, adres IP, typ przeglądarki i identyfikatory urządzeń mobilnych); Jeśli korzystasz z kuponów lub voucherów możemy zbierać: · Informacje jak i kiedy używasz kuponów lub voucherów; Kontaktując się z nami, lub kiedy my kontaktujemy się z Tobą lub biorąc udział w promocjach, konkursach, ankietach lub ankietach dotyczących naszych Usług, możemy zbierać: · Dane osobowe, które podajesz na swój temat, za każdym razem, kiedy kontaktujesz się z nami w sprawie naszych Usług (na przykład Twoje imięi nazwisko, nazwa użytkownika, dane kontaktowe, login), w tym przez telefon,e-mail lub pocztę lub podczas rozmowy z nami za pośrednictwem mediów społecznościowych;· Szczegółowe informacje o wiadomościach e-mail i innych wiadomościach cyfrowych, które wysyłamy do Ciebie, wraz z wszelkimi linkami, które klikniesz;· Twoja opinia i wkład w ankietach satysfakcji klientów; Kiedy odwiedzasz nasze sklepy lub biura regionalne · Twoje zdjęcia w ramach naszych systemów monitoringu CCTV. Inne źródła danych osobowych Możemy również wykorzystywać dane osobowe z innych źródeł jak: specjalistyczne firmy, które dostarczają informacje, nasi partnerzy handlowi i rejestry publiczne. Tego typu dane osobowe pomagają nam dokonać przeglądu i poprawić dokładność posiadanych przez nas danych; poprawić i zmierzyć skuteczność naszej komunikacji marketingowej, w tym reklamy online. Jak i dlaczego używany danych osobowych W poniższej tabeli szczegółowo wyjaśniamy w jaki sposób i dlaczego wykorzystujemy dane osobowe: Używamy danych osobowych do: To oznacza, że przetwarzanie Twoich danych osobowych pozwala nam na: Dlaczego przetwarzamy Twoje dane w ten sposób? Podstawa prawna Zapewnienia dostępności naszym usługom Zarządzanie kontem, które masz stworzone w naszym Twoich zamówieńi zwrotów. Musimy przetwarzać Twoje dane osobowe, abyśmy mogli: zarządzać Twoim kontem użytkownika; dostarczać Ci towary i usługi, które chcesz kupić; pomagać przy zamówieniach i zwrotach, o jakie możesz poprosić. Niezbędność do wykonania umowyGdy przetwarzamy:· dane o zakupachi transakcjach;· dane kontaktowe;· informacje z profilu użytkownika;· dane dotyczycące dostawy / tych informacji nie będziemy w stanie dostarczyć Ci naszych produktów ani usprawiedliwiony celDane przetwarzane po realizacji zamówienia w celach obsługi posprzedażowej. Zarządzaniai usprawniania naszych codziennych operacji biznesowych Zarządzanie i ulepszanie naszych Serwisów i aplikacji mobilnych. Używamy plików cookies i podobnych technologii w naszych Serwisach i w aplikacjach mobilnych, aby poprawić jakość obsługi pliki cookies są niezbędne, więc nie należy ich wyłączać, aby móc korzystać ze wszystkich funkcji naszych Serwisów i aplikacji mobilnych. Możesz wyłączyć inne pliki cookies, ale może to wpłynąć na Twoje odczuciaz korzystania z naszych witryn. Więcej informacji o plikach cookies i sposobach ich wyłączenia można znaleźć w sekcji Pliki cookies i podobne technologie. Prawnie usprawiedliwiony cel Rozwijania i ulepszania naszej oferty produktów, usług, know-howi sposobu, w jaki komunikujemy sięz Tobą. Opieramy się na wykorzystaniu danych osobowych do przeprowadzania badań rynkowych, a także do ulepszania naszych systemów informatycznych (w tym bezpieczeństwa) oraz naszego asortymentui usług. Dzięki temu możemy służyć Ci lepiej jako klientowi. Wykrywania oszustw i innych przestępstw oraz ich zapobiegania. Ważne jest, abyśmy monitorowali nasze Usługi w kontekście wykrywania i zapobiegania oszustwom, innym przestępstwomi niewłaściwemu wykorzystywaniu usług. Pomoże nam to upewnić się, że możesz bezpiecznie korzystać z naszych Usług. Personalizowania usług pod Twoje oczekiwania Analizowania Twoich nawyków przeglądania naszych Serwisów oraz nawyków zakupowych, aby móc lepiej zrozumieć Cię jako naszego użytkownika i klienta oraz zapewnić Ci spersonalizowane oferty i usługi. Przeglądanie Twoich zachowań i zakupów pozwala nam personalizować nasze oferty oraz usługi. Pomoże nam to spełnić Twoje potrzeby jako klienta. Prawnie usprawiedliwiony cel Wysyłania odpowiednich komunikatów marketingowych(w tym pocztą elektroniczną, pocztą tradycyjną lub w formie reklamy online), dotyczących naszych produktów i usług oraz usług naszych dostawców i partnerów. W związkuz tym reklama internetowa może być wyświetlana na naszych stronach internetowych oraz na stronach internetowych podmiotów trzecichi innych kanałach mediów online. Możemy również mierzyć skuteczność naszych komunikatów marketingowych oraz naszych dostawców i partnerów handlowych. Chcemy być pewni, że dostarczamy komunikację marketingową, w tym reklamę online, która jest odpowiednia dla Twoich zainteresowań. Aby to osiągnąć, mierzymy Twoje reakcje na komunikację marketingową związaną z oferowanymi przez nas produktamii usługami, co oznacza, że możemy zaoferować Ci produkty i usługi, które lepiej spełniają Twoje potrzeby jako zmienić swoje wybory marketingowe, zarówno podczas rejestracji u nas, jaki w dowolnym czasie po również wybór, jeśli chodzi o reklamę online. W dalszej części Polityki przedstawiamy możliwe do wybrania przez Ciebie opcje dotyczące plików cookies i sposobu, w jaki możesz kontrolować swoje preferencje dotyczące behawioralnych zachowań online. W przypadku większości komunikatów marketingowych opieramy się na Twojej zgodzie, ale są sytuacje, w których leży to w naszym prawne usprawiedliwionym celu. Kontaktui interakcji z Tobą Kontaktu z Tobą w sprawie naszych Usług, na przykład przez telefon,e-mail lub pocztę, lub odpowiadając na posty w mediach społecznościowych, które skierowałeś do nas. Chcemy służyć Ci najlepiej jako klientowi, więc wykorzystujemy dane osobowe w celu udzielenia wyjaśnień lub pomocy w odpowiedzi na Twoją komunikację. Prawnie usprawiedliwiony cel Zarządzania promocjamii konkursami, w których bierzesz udział, w tym tymi, które prowadzimy z naszymi dostawcami i partnerami handlowymi. Musimy przetworzyć Twoje dane osobowe, abyśmy mogli zarządzać promocjamii konkursami, w których zdecydujesz się uczestniczyć. Zapraszania do udziału w ankietach satysfakcji klienta i innych badaniach rynku prowadzonych przez nas i inne organizacje działające w naszym imieniu. Przeprowadzamy badania rynkowe w celu udoskonalenia naszych Usług. Jeśli jednak skontaktujemy się z Tobą w tej sprawie, nie musisz brać udziału w badaniu. Jeśli powiesz nam, że nie chcesz, abyśmy skontaktowali sięz Tobą w celu zbadania rynku, uszanujemy ten wybór. Nie wpłynie to na zdolność do korzystania z naszych Usług. Monitoring CCTV Monitorowania bezpieczeństwa naszych biur i sklepów stacjonarnych, aby zapobiegać przestępstwomi innym niepożądanym zrachowaniom. Aby chronić nasz biznes, lokalną społeczność, klientów i współpracowników. Prawnie usprawiedliwiony cel Nasze prawnie usprawiedliwione cele w używaniu Twoich danych osobowych W miejscach w których wspomnieliśmy powyżej, że wykorzystanie danych osobowych opiera się na naszym „prawnie usprawiedliwionym celu”, są to: obsługa potrzeb naszych klientów, w tym dostarczania naszych produktów i usług; promowanie i wprowadzania na rynek naszych produktów i usług; obsługa konta (na przykład konto zakupów online), zarządzanie skargami i rozwiązywania wszelkich sporów; zrozumienie naszych klientów, w tym ich wzorców, zachowania, a także ich upodobań i preferencji; ochrona i wsparcie naszej działalności, współpracowników, klientów i współwłaścicieli; testowanie i rozwijanie nowych produktów i usług, a także ulepszanie już istniejących; wymogi prawne / regulacyjne. W jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe partnerom handlowym i dostawcom usług W tej sekcji wyjaśniamy w jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe partnerom handlowym i dostawcom usług. Kiedy udostępniamy dane osobowe tym firmom, wymagamy od nich zachowania bezpieczeństwa i nie wolno im wykorzystywać danych osobowych do własnych celów marketingowych. Partnerzy handlowi Współpracujemy z wieloma partnerami handlowymi, którzy sprzedają produkty za pośrednictwem naszych takich sytuacjach udostępniamy tylko te dane osobowe, które umożliwiają naszym partnerom handlowym świadczenie usług. Na przykład, gdy robisz zakupy za pośrednictwem naszego Serwisu, możemy udostępnić naszemu partnerowi handlowemu twoje imię i dane kontaktowe, aby mógł dostarczyć wybrane produkty. Dostawcy usług Współpracujemy ze starannie wybranymi dostawcami usług, którzy realizują określone funkcjew naszym imieniu. Należą do nich na przykład firmy, które pomagają nam w świadczeniu: usług dla klientów, usług technologicznych, przechowywaniu i łączeniu danych, przetwarzaniu płatnościi dostarczaniu zamówień. Udostępniamy tylko dane osobowe, które umożliwiają naszym dostawcom świadczenie tych z dostawców usług, z którymi współpracujemy, obsługują kanały mediów onlinew ramach których umieszczają odpowiednie reklamy naszych produktów i usług, a także dla naszych dostawców i naszych partnerów handlowych. Na przykład możesz zobaczyć ogłoszenie o naszych produktach i usługach, gdy korzystasz z określonej witryny społecznościowej lub oglądasz telewizję internetową. W jaki sposób i dlaczego udostępniamy dane osobowe innym podmiotom Możemy udostępniać dane osobowe innym organizacjom w następujących okolicznościach: gdy prawo lub organ publiczny twierdzi, że musimy udostępnić dane osobowe; gdy musimy udostępnić dane osobowe w celu ustalenia, wykonania lub obrony naszych praw (w tym przekazywania danych osobowych innym osobom w celu zapobiegania oszustwom i zmniejszania ryzyka kredytowego); do organizacji, której sprzedajemy lub przenosimy (lub przystępujemy do negocjacji w celu sprzedaży lub przeniesienia) któregokolwiek z naszych praw lub obowiązków wynikających z jakiejkolwiek umowy, którą możemy mieć z Tobą zawartą. Jeśli przeniesienie lub sprzedaż się powiedzie, podmiot otrzymujący Twoje dane osobowe może wykorzystywać twoje dane osobowe w taki sam sposób jak my; do wszelkich następców prawnych związanych z naszą działalnością. W jaki sposób chronimy Twoje dane osobowe Wiemy, jak ważne jest odpowiednie zabezpieczenie i zarządzanie danymi osobowymi. Ta sekcja przedstawia wybrane z wprowadzonych przez nas środków. Aby zapewnić bezpieczeństwo Twoich danych używamy zabezpieczeń komputerowych, takich jak: ograniczenie dostępu jedynie dla pracowników, którzy potrzebują go do wykonywania swoich obowiązków służbowych; egzekwujemy fizyczne, elektroniczne i proceduralne zabezpieczenia związane z gromadzeniem, przechowywaniem i ujawnianiem danych osobowych; fizyczne kontrole dostępu do naszych budynków i plików; zapory sieciowe i szyfrowanie danych podczas przesyłu za pomocą protokołu Secure Sockets Layer (SSL). Jednak mimo podjęcia odpowiednich środków technicznych i organizacyjnych w celu ochrony danych osobowych, nie możemy zagwarantować bezpieczeństwa jakichkolwiek danych osobowych przesyłanych przez Internet do nas. Dane osobowe, które od Państwa zbieramy, mogą być przekazywane i przechowywane w miejscu docelowym poza Europejskim Obszarem Gospodarczym („EOG”). Mogą być również przetwarzane przez firmy działające poza EOG, które pracują dla nas lub dla jednego z naszych dostawców usług. Jeśli to zrobimy, zapewniamy poszanowanie Twoich praw prywatności zgodnie z niniejszymi Zasadami. Najczęstszym sposobem, w jaki to robimy, jest wprowadzenie konkretnego rodzaju umowy (więcej informacji nt. temat można znaleźć tutaj: lub poprzez zatwierdzony program, taki jak Tarcza Prywatności: Jak długo przetwarzamy dane osobowe Nie będziemy przechowywać Twoich danych osobowych dłużej niż potrzebujemy, co jest uzależnione od kilku czynników: a) (Przede wszystkim) powodu dla którego je zgromadziliśmy; b) Jak dawno temu zostały zebrane; c) Czy istnieje podstawa prawna / regulacyjna, abyśmy je zachowali; d) Czy ich potrzebujemy, aby chronić Twojego lub naszego interesu. Możliwość wyboru, w kwestii otrzymywania komunikatów marketingowych i udziału w badaniach rynkowych Będziemy przesyłać Ci odpowiednie oferty i informacje o naszych produktach i usługach na wiele sposobów, w tym pocztą elektroniczną, ale tylko wtedy, gdy wcześniej wyraziłeś zgodę na otrzymywanie tych informacji marketingowych. W momencie rejestracji w naszym Serwisie zapytamy Cię, czy chcesz otrzymywać komunikację marketingową. W dowolnym czasie będziesz mieć możliwość zmiany swojego wyboru preferencji marketingowych za pośrednictwem panelu ustawień w ramach swojego konta użytkownika, przez telefon ( +48 574-171-199 ) lub na piśmie kontakt@ Chcielibyśmy również poznać Państwa opinie, które pomogą nam ulepszyć nasze Usługi, dlatego może się zdarzyć, że skontaktujemy się z Państwem w celu przeprowadzenia badań rynkowych. Zawsze będziesz miał wybór, czy wziąć udział w naszych badaniach rynku czy też z nich zrezygnować. Jak wykorzystujemy pliki cookies Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne – w szczególności pliki tekstowe – są umieszczane przez nasz Serwis podczas każdej wizyty w urządzeniu końcowym Użytkownika, co pozwala naszym witrynom internetowym zapamiętać komputer Użytkownika lub urządzenie oraz służy realizacji kilku celów. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest Fundacja. Serwer Serwisu automatycznie rejestruje informacje przesyłane przez przeglądarkę Użytkownika w czasie wyświetlania witryny. Dzienniki serwera mogą zawierać informacje takie jak żądanie sieciowe, adres IP, typ i język przeglądarki, data i godzina przesłania żądania. Te informacje pozwalają podnosić jakość naszych Usług dzięki identyfikowaniu i przechowywaniu preferencji Użytkownika oraz śledzeniu trendów, takich jak na przykład sposoby w jakich przeszukiwane są nasze Serwisy. Na naszych Serwisach wykorzystywane są następujące rodzaje plików cookies: DZIAŁANIE CHARAKTERYSTYKA TYP Zapewnienie wydajności § kompatybilność (np. identyfikacja typu przeglądarki);§ optymalizację (np. pomiar czasu ładowania zawartości Serwisu); Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Zwiększenie bezpieczeństwa § sprawdzenie czy urządzenie użytkownika jest bezpiecznie zalogowane przez cały czas trwania jego wizyty w Serwisie; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Zapamiętanie preferencji § ulepszenie działania Serwisu np. poprzez spersonalizowane treści, powitanie lub zapamiętanie wybranego języka; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwane Analiza sposobu korzystaniaz Serwisu § zbieranie statystyk dotyczących ogólnej liczby wizyt odsłon oraz odwołań do Serwisu; Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Informacje zwrotne od Użytkowników Serwisu § nie wyświetlanie powiadomień o charakterze jednorazowym po przejściu Użytkownika do kolejnej podstrony Serwisu;§ nie wyświetlanie powiadomień cyklicznych przez zdefiniowany okres; Sesyjne -> w chwili zamknięcia przeglądarki ciasteczka są usuwaneStałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Wtyczki / widgety § dzielenie się treściami Serwisu na platformach społecznościowych;§ odnotowywanie interakcji użytkowników w Serwisie (np. za pomocą licznika liczby udostępnień); Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Dostarczanie właściwych treści marketingowych(w szczególności reklamy online) § dostarczanie reklam internetowych, które naszym zdaniem są dla Ciebie najbardziej istotne na naszych Serwisach i stronach internetowych innych podmiotów; Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Pomiar skuteczności naszej komunikacji marketingowej(w tym reklamy online) § mierzenie skuteczności naszych internetowych kampanii reklamowych oraz tych wysyłanych za pośrednictwem e-mail;§ kontrolowanie liczby wyświetleń reklamy. Stałe -> usuwane po dłuższym braku odwiedzania Serwisu Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu wykorzystywane mogą być również przez strony trzecie w celu zaoferowania użytkownikom dodatkowych funkcjonalności. Korzystanie z powyższych narzędzi lub widgetów może powodować gromadzenie plików cookies na urządzeniach użytkowników w celu ułatwienia korzystania z tych serwisów i zapewnienia, że interakcja użytkowników jest wyświetlana poprawnie w naszych Serwisach. Twój wybór w zakresie plików cookies Pomimo, że większość przeglądarek internetowych automatycznie zezwala na umieszczanie na komputerze plików cookies, Użytkownik może zabronić odbierania plików cookies, przez co pozostanie anonimowy. W takim przypadku należy pamiętać, że nie wyrażając zgody na umieszczanie plików cookies, użytkownik nie będzie mógł w pełni korzystać ze wszystkich funkcji Serwisu. W celu skonfigurowania opcji swojego urządzenia w zakresie wyrażenia zgody na zapisywanie plików cookies oraz określenia zakresu zapisywanych cookies, Użytkownik może dokonać zmian ustawień wykorzystywanej przeglądarki internetowej (w większości przypadków taka opcja znajduje się w Narzędziach lub menu Preferencje przeglądarki). Informujemy, iż niedokonanie przez Użytkownika zmiany ustawień w zakresie cookies oznacza, że będą one zamieszczone w urządzeniu końcowym Użytkownika. W takim przypadku nasze Serwisy mogą przechowywać informacje w urządzeniu końcowym Użytkownika i uzyskiwać dostęp do tych informacji. Informacje na temat zarządzania plikami cookies w poszczególnych przeglądarkach można znaleźć na stronach dedykowanych poszczególnym przeglądarkom: Firefox: IE: Chrome: Opera: Safari: Dodatkowe informacje o zarządzaniu plikami cookies znajdują się na takich stronach jak Prawo dostępu do danych Masz prawo do wglądu w swoje dane osobowe, które przechowujemy. Pozostałe prawa osób, których dane są przetwarzane W odniesieniu do Twoich danych osobowych masz również: Prawo do poprawienia danych Jeśli uważasz, że posiadamy niedokładne lub brakujące informacje na Twój temat, daj nam znać, a my to poprawimy. Prawo do sprzeciwu Sprzeciw ogólny – rozpatrzymy sprzeciw wobec wykorzystania przez nas Twoich danych osobowych. Jeśli Twoje prawa przeważają nad naszymi interesami w korzystaniu z Twoich danych osobowych, wtedy na Twoją prośbę albo ograniczymy ich przetwarzanie (patrz sekcja poniżej) albo usuniemy je (patrz sekcja poniżej). Sprzeciw wobec marketingu bezpośredniego – w przypadku wniesienia takiego sprzeciwu przestaniemy wykorzystywać Twoje dane osobowe w celach marketingu bezpośredniego. W wyniku sprzeciwu wobec marketingu bezpośredniego oraz w przypadku gdy nie będziemy mieli żadnych innych podstaw prawnych do ich wykorzystania, przetwarzanie Twoich danych osobowych zostanie wstrzymane w ciągu 30 dni. Prawo do ograniczenia przetwarzania danych Istnieje kilka sytuacji, w których można ograniczyć korzystanie z danych osobowych, w tym (ale nie tylko): złożyłeś ogólny sprzeciw (wymieniony w punkcie powyżej); kwestionujesz dokładność danych osobowych, które przechowujemy; wykorzystaliśmy Twoje dane osobowe bezprawnie, ale nie chcesz, abyśmy je usunęli. Prawo do usunięcia danych Istnieje kilka sytuacji, w których możesz zlecić nam usunięcie Twoich danych osobowych, w tym (ale nie tylko): nie musimy już przechowywać Twoich danych osobowych; z powodzeniem złożyłeś sprzeciw ogólny (wymieniony w punkcie powyżej); wycofaliście Państwo zgodę na wykorzystywanie przez nas Państwa danych osobowych (i nie mamy żadnych innych powodów, aby z nich korzystać); bezprawnie przetworzyliśmy Twoje dane osobowe. Prawo do przenoszenia danych Jeśli chcesz otrzymać kopię danych osobowych, które posiadamy o Tobie, skontaktuj się z nami za pośrednictwem adresu: kontakt@ Prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego Chcielibyśmy móc rozwiązać wszelkie Państwa wnioski i uwagi, jednakże mają Państwo również prawo złożyć skargę bezpośrednio lokalnemu organowi nadzorczemu jeśli uważacie, że przetwarzamy dane osobowe niezgodnie z prawem. Więcej informacji na temat twoich praw do ochrony danych Strona internetowa Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych (PUODO) dotycząca ochrony danych zawiera więcej szczegółowych informacji na temat wspomnianych wyżej Państwa praw do ochrony danych osobowych. Jeśli chcesz bardziej szczegółowo porozmawiać z nami na temat tych praw, skorzystaj z sekcji poniżej w której informujemy „jak się z nami skontaktować”. Jak się z nami skontaktować Jeśli masz pytania dotyczące sposobu gromadzenia, przechowywania i wykorzystywania danych osobowych, skontaktuj się z nami: Telefon: +48 698196501 E-mail: Kontakt@ Internet pro spółka z Święty Marcin, nr 29, lok. 8, 61-806 Poznań Regon: 387309460, Nip: 7831825741 Z Inspektorem Danych Osobowych Fundacji możesz się również skontaktować za pośrednictwem adresu e-mail: Kontakt@ Polityka została ostatnio zaktualizowana: 24 Maj 2020 r.

jak zrobić szpagat w jeden dzień temat działu: Szybkie pytania bez logowania. słowa kluczowe: zrobić,

jak zrobić szpagat w jeden dzień ktoś napisał że posmarować sie kiełbasą dotknąć pięt i będziesz umiała to prawda ale po tej kiełbasie pewnie smród

Rozciąganie zawsze było moją ulubioną częścią tanecznego treningu. Niestety nie miałam wrodzonych predyspozycji, a już tym bardziej wystarczająco czasu i zapału, by rozciągać się w domu. Byłam jedną z tych osób, które czerpały masochistyczną przyjemność z dociskania się do granic możliwości. Ale te moje granice nie były zbyt spektakularne (i nie są do dziś). I bardzo się cieszyłam z każdego postępu w moim rozciąganiu, chociaż były one wolne i wymagały ode mnie dużo pracy. Wtedy jeszcze nie do końca rozumiałam, dlaczego moja koleżanka zakłada nogę za głowę, a ja ledwo dotykam podłogi rękami w skłonie. Ale nic nie demotywowało mnie bardziej, niż filmiki na youtube pod tytułem „Zrób szpagat w tydzień”. Denerwują mnie one nadal, ale o tym, dlaczego tak jest, napiszę za chwilę. Czy każdy może zrobić szpagat? Teoretycznie budowa szkieletu ludzkiego w większości przypadków pozwala na zrobienie szpagatu. Są wyjątki, kiedy kości bioder zbudowane są w nieco inny sposób, przez co występują blokady kostne przy pewnych zakresach ruchów. Nie jest to jednak częstą przypadłością. Jednak nasze ciało to nie tylko szkielet, ale też mięśnie ścięgna, wiązadła i wiele innych tkanek, które docelowo umożliwiają nam poruszanie się poprzez inicjowanie jednych ruchów i blokowanie innych. Większość ludzi jest w stanie fizycznie zrobić szpagat (wykroczno-zakroczny i poprzeczny), ale nie każdemu przyjdzie to z łatwością. Poza tym szpagat szpagatowi nie równy. Przeczytałam kiedyś takie bardzo mądre zdanie, że każdy jest w stanie zrobić szpagat raz. Ale zrobić go drugi i każdy kolejny raz – to jest sztuka. Bo wiecie, spaść do szpagatu każdy może, ale nam zależy na tym, żeby wstać z niego o własnych siłach i w pełnej sprawności. Jeżeli coś pójdzie nie tak, może nas czekać wycieczka na pogotowie, albo wielotygodniowa kontuzja. A pójść nie tak może dużo rzeczy. Od naciągniętych i naderwanych/zerwanych mięśni, po zwichnięcia stawów i zerwania więzadeł. To jedna z przyczyn, dla których mówię stanowcze nie tutorialom uczącym, że szpagat można zrobić bez rozgrzewki w pięć minut. Kto ma predyspozycje do rozciągania? Niektórzy mają większe predyspozycje do rozciągania, które wynikają z wielu czynników. Znacie kogoś z przeprostami w stawach łokciowych czy kolanowych? No wiecie, ręka wygina im się w tą złą stronę? To osoby z hipermobilnością stawów. Im dużo łatwiej przychodzi rozciąganie, ale często dlatego, że mają genetyczne zmiany w tkankach łącznych. Inna budowa stawu, chrząstki czy wiązadeł zwiększyć może zakresy ruchu. Ale to wcale nie tak super, bo osoby te mają większe predyspozycje do zwichnięć czy stanów zapalnych w stawach, a przy okazji jeszcze kilku innych dolegliwości. Oczywiście poza względami genetycznymi, ta hipermobilność może wynikać z intensywnych treningów nastawionych na rozciąganie. Ale to już z predyspozycjami nie ma nic wspólnego. Większa część społeczeństwa nie ma jednak naturalnych „predyspozycji” do rozciągania. Dodatkowo mała ilość ruchu i siedzący tryb życia, jaki sobie serwujemy, często przyczyniają się do zmniejszenia mobilności, przykurczy mięśni i występowania dodatkowych napięć w ciele, przez które z wiekiem coraz trudniej będzie nam się rozciągać. Ciało przyzwyczaja się do określonego zasobu ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia, utrwala te wzorce nie lubi ich zmieniać. Nasze nerwy wysyłają do mózgu informację o tym, że takie ruchy są w porządku, a na inne trzeba reagować reakcją obronną. Jeżeli rozciągasz się od dziecka, szpagaty są w twoim wyuczonym zasobie ruchów, twój mózg i mięśnie rozpoznają je jako naturalne i niezbędne. Ale jeżeli zaczynasz po okresie dojrzewania, musisz przekonać ciało, żeby „zaakceptowało” te nowe ruchy, nawet jeśli nie są dla niego naturalne. Dlatego rozciąganie w 5 dni do szpagatu nie jest najlepszym pomysłem. Czy to ma sens? Pewnie zapytacie, czy rozciąganie po podstawówce w ogóle ma sens. Uważam, że tak. Rozciąganie daje nam poczucie większej mobilności, swobody ruchu, a nawet ułatwia codzienne czynności. Ale zaczynając w wieku kilkunastu lub więcej lat musisz podejść do tego z trochę innej strony. Przede wszystkim uzbroić się musisz w cierpliwość. Po drugie warto to robić pod okiem instruktora, kogoś kto rozumie rozciąganie i zna techniki. Taka osoba umożliwi ci osiąganie postępów w bezpieczny i efektywny sposób. Zawsze rozciągaj się i wzmacniaj jednocześnie. Rozciąganie łącz z aktywacją mięśni. Bez tego osłabiasz stawy i narażasz się na kontuzje. Bardzo ważna będzie tu też świadomość ciała. Poznawaj swoje granice, ale nie przekraczaj ich. Rozciągając się, siadasz na tej swojej granicy ruchu i czekasz spokojnie, aż sama zacznie się przesuwać, a nie wbiegasz za nią z butami. Jeżeli masz ambitny cel, twoja droga może być długa, ale przede wszystkim staraj się polubić podróż i ciesz się każdym małym postępem. To ile to potrwa? To jak jest z tym szpagatem w tydzień? No, można, ale po co? Kiedyś, zanim jeszcze zaczęłam czytać i uczyć się o stretchingu, bardzo chciałam usiąść w szpagacie. Brakowało mi niewiele. Wiecie, ta marchewka była już tak blisko, że czułam jej zapach. Więc docisnęłam mocniej, niż podpowiadał rozsądek. Co to są 3 centymetry, nie? No i dostałam kijem, zamiast marchewki. Trzask w biodrze i koniec z rozciąganiem na ponad pół roku. To nauczyło mnie, że trzeba poznawać swoje ciało, wsłuchiwać się w nie i kierować się tym, co ono nam mówi. Jeżeli czujesz granicę, to nie ciśnij na siłę. Wszystko powoli, z umiarem i szacunkiem do siebie. Szpagat w rok? Okej, ale nie w tydzień. Nie jeżeli nie dotykasz palcami do podłogi w skłonie. A jeżeli ta wizja cię zniechęca, ustaw mniej ambitny cel. Na przykład dotknąć palcami do podłogi w tydzień. A potem wytrzymywać w tej pozycji bez trudu przez 2 minuty. I tak krok po kroku, aż do szpagatu. 😉

jak zrobić szpagat w jeden dzień